「いつまでも自分の足で歩きたい」「健康的に年を重ねたい」──
この記事では、50〜60代女性のために、日常生活の中でできる
“無理のない体力づくり”を紹介しています。
健康寿命を延ばすには、筋力・生活習慣・心のバランスの3つが鍵。
ウォーキング・スクワット・ストレッチといったシンプルな習慣が、
転倒予防や認知機能の維持にもつながります。
続けるコツは、
1️⃣ 小さな目標を立てる
2️⃣ 習慣化の仕組みをつくる
3️⃣ 仲間と励まし合うこと。
さらに、食事(タンパク質・カルシウム・ビタミンD)と睡眠も体づくりの両輪です。
「体力づくりは“未来の自分へのプレゼント”」です。
今日の10分が、明日の元気をつくる。
あなたの健康長寿の一歩を、いま始めてみませんか。